如何进行简单的呼吸冥想

5378次浏览推荐于2020.03.20

冥想可以让我们的内心归于平静,通过冥想能暂时从各种压力中解放出来让疲惫的心灵得到休息。冥想分很多种,本文简绍的是“呼吸冥想”。“呼吸冥想”是将专注点集中于呼吸,通过观照呼吸慢慢进入一种冥想境界。之所以分享“呼吸冥想”是因为其简单易行。

    操作方法

    • 01

      对于缺乏冥想经历的人有个安静的环境很重要。这个环境下不会有人打扰,关闭如手机、电脑等电子设备的信息提醒功能。因为呼吸冥想专注的是呼吸其中之一就是专注呼吸的声音,所以要尽可能的处于一个安静环境。进行一段时间的呼吸冥想后,可以将专注点扩展到自己的感觉、外部环境的声音或者是监控你的思绪(并不是说这个阶段环境不重要,而是抗干扰,自我控制变强)。

      • 02

        冥想的关键是要让自己处于警觉和放松的状态,正确的冥想姿势有助于达到这种状态。冥想的姿势可以是双脚平放地面,双手放在大腿上,直立上身坐在凳子上,如果是椅子不要倚靠。另外一种就是“打坐”,就是盘腿坐直身体,双手放在大腿内侧。个人比较推荐“打坐”,因为“打坐”具有仪式感会让你认真对待,更容易进入状态。这两种冥想姿势关键是警觉和放松,要做到这点背要挺直很重要(耷拉着身体就容易进入睡眠模式),你可以想象有一根穿过后背和头顶的直线把你往上拉,这样有助于你处于警觉的状态。

        • 03

          选择一种姿势,闭上眼睛感受身体的各个部位,如手部、脚部和腹部等,有意识地放松身体的各个部位。最后将注意力集中在呼吸上进行倒数,在吸气时默默数“10”,呼气时默默数“9”,接着吸气时默默数“8”等等,一直数到“1”,如果你倒数的时候数错了就说明你走神了,此时你得调整回来。依据冥想时间长短和喜好可以调整倒数的开始数字(如从100倒数到1),也可以调整倒数的方式,如跳着数(10,8,6,4),循环数(3,2,1到1,2,3)等等。

          • 04

            随着冥想的深入我们要将注意力扩展到思绪上并监控自己的思绪。这样做你也许会感受到这些思绪如同脱缰野马胡乱奔跑,杂乱而没有逻辑性。此时你必须有意识地监控这些思绪并指出偏向了哪里,有必要的话可以带着一些目的去冥想(如反思一天的生活,提出一些问题并尝试回答)

            • 05

              冥想一段时间后你也许会感到身体不适,如背部酸痛、手脚麻木。这时我们就有必要结束此次冥想,需要注意的是导致这个问题的部分原因有可能是姿势不对,要适当调整一下身体姿势,随着多次冥想这种不适会慢慢消失。冥想的时间长短可以根据自身条件控制,3分钟、5分钟、10分钟都可以。冥想的时间点可以自由选择,我喜欢在早上或者晚上因为这期间基本没什么干扰。

              • 06

                希望通过“呼吸冥想”能让你缓解生活的压力,让你更有活力应对工作中各种挑战。

                • End

                特别提示

                循序渐进,终有收获

                免责声明:

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