全身拉伸运动丑萌动图教程-图文
2820次浏览推荐于2021.03.19
运动前后的拉伸运动非常重要，不仅可以缓解肌肉疲劳，预防拉伤，还能起到塑造优美线条的功效。在此，小编热情奉献全身拉伸运动动图教程，丑萌无敌，图文并茂。喜欢请点赞并收藏哦~
操作方法
- 01
小腿拉伸：直立，抬腿弯曲，手拉脚尖。
- 02
大腿拉伸：要点在于腿伸直，脚竖起与腿呈90度角，身体尽力前俯。
- 03
背部拉伸：手扶墙，腿蹬直，利用腰部的力量上下拉伸。
- 04
肩部拉伸：要点为手臂尽力伸直，一手辅助固定以防过度拉伤。
- 05
肱三头肌拉伸：双臂交叉置于头后拉伸。
- 06
胸部和肱二头肌拉伸：拉伸幅度以肌肉紧绷无拉痛感为宜。
- End
特别提示
拉伸是活动前的预热，活动后的舒展，是不可或缺的一个步骤。因此不可省略。
如已经很久没有运动，在刚刚开始运动时，建议拉伸幅度以肌肉有紧绷感无拉伸刺痛感为宜，不可过度拉伸，以免拉伤肌肉。
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