使用仰卧板时的注意事项

2125 次浏览2018.03.06更新

操作方法

  • 01

    仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果,正确的方法应该在起身45°左右的位置稍做停留,再缓慢回位,让腹直肌得到充分锻炼。

  • 02

    腰要始终躺在板上,不管是头朝上,还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板,下半身双腿夹紧膝盖微屈,抬腿的时候大腿与身体呈直角,腿部还原时要注意,慢慢回落,脚不要落地。

  • 03

    再慢慢抬起。轻松地把双手往前伸,并放在大腿上、头颈肩缓慢往前抬起使手指碰到膝盖即可,也可以往两侧抬起如往左(使右手指碰到左膝)或往右(使左手指碰右膝)。头朝下的时候,下颚收紧,双手打开两侧,摸耳朵,不要抱头!头和肩要离开板面(始终),用腹肌收缩使上背部离开板面即可,在缓慢还原。

  • 04

    不要憋气,正常呼吸。

  • End

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