如何拉横竖叉,快速拉韧带
5483次浏览推荐于2020.01.24
传说女神都可以劈一字马,那么如何快速练成一字马呢?今天就让我来教大家一个速成一字马的方法吧!
操作方法
- 01
我们练习劈叉的时候需要做好充分的热身运动,这样才可以避免在练习时受伤。热身运动选择高抬腿和其他腿部运动,放松肌肉,大约20分钟就可以了。
- 02
选择防滑且柔软的舞蹈鞋。
- 03
场地要平坦宽敞,有条件可以去舞蹈室。
- 04
快速压腿,一般练习半小时左右。原地压腿的时候一定要胸口碰到膝盖,单杠压腿的时候头要碰到小腿,每天坚持练习一个小时以上。
- 05
横竖叉对跨的要求较高,练习前一定要先充分热身,教练辅助自己慢慢往下压,到一定程度后保持这个极点,尽量消耗时间。然后进行弹性上下压 。
- 06
高强度训练几天后,就可以劈叉了。
- End
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