如何拉横竖叉,快速拉韧带

5483次浏览推荐于2020.01.24

传说女神都可以劈一字马,那么如何快速练成一字马呢?今天就让我来教大家一个速成一字马的方法吧!

    操作方法

    • 01

      我们练习劈叉的时候需要做好充分的热身运动,这样才可以避免在练习时受伤。热身运动选择高抬腿和其他腿部运动,放松肌肉,大约20分钟就可以了。

      • 02

        选择防滑且柔软的舞蹈鞋。

        • 03

          场地要平坦宽敞,有条件可以去舞蹈室。

          • 04

            快速压腿,一般练习半小时左右。原地压腿的时候一定要胸口碰到膝盖,单杠压腿的时候头要碰到小腿,每天坚持练习一个小时以上。

            • 05

              横竖叉对跨的要求较高,练习前一定要先充分热身,教练辅助自己慢慢往下压,到一定程度后保持这个极点,尽量消耗时间。然后进行弹性上下压 。

              • 06

                高强度训练几天后,就可以劈叉了。

                • End

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