如何通过一个臂力器,轻松锻炼完美胸肌、臂肌优质
臂力器为常见的锻炼器材,如何用臂力器锻炼出完美胸肌、臂肌,本篇指南将会为您科普一些常用训练技巧。
操作方法
- 01
臂力器分为普通臂力器和U型臂力器,两者都是通过弯曲阻力弹簧,达到锻炼胸、臂部肌肉的目的。
- 02
胸部热身:在练习臂力器之前,为了降低臂力器练习时,造成肌肉拉伤的风险。可以先做一下简单的胸部热身运动,可以做5-10组俯卧撑练习,拉伸胸、臂部肌肉,为后续练习打好基础。
- 03
使用普通臂力器之前,需注意将安全绳套在手上,将安全绳套在手上,将安全绳套在手上,重要的事情说三遍!
- 04
入门级练习-上弯:臂力器练习入门的基础,通过练习上弯,熟悉臂力器的构造,让身体能适应臂力器训练的强度,在入门基础上,根据身体承受力,在采取其他练习方式。
- 05
入门级练习-下弯:在做完上弯练习后,通过下弯练习,锻炼上弯没有覆盖到的肌肉范围,在做该组练习的时候注意,将臂力器尽量垂直向下进行弯曲。
- 06
晋级训练-前弯:该组练习,通常可以改善胸、腹部肌肉,对手臂部肌肉也可起到明显的效果,在做该训练的时候应注意,尽量让臂力器处于水平位置然后进行弯曲。
- 07
高级训练-背后弯曲:将臂力器放置于背后,通过双手用力向上弯曲,达到锻炼臂部肌肉的目的,该训练方式,难度系数较大,不建议新人采取,在训练时,切记戴好安全绳。
- 08
高级训练-头后弯曲:将臂力器放置于头后部位置,通过双手用力弯曲,达到锻炼胸臂肌的目的。该训练方式有一定难度,量力而行,在做的时候一定要戴好安全绳。
- End
特别提示
练习臂力器之前,一定记得佩戴好安全绳!
免责声明:
本页搜狗指南内容仅代表作者本人意见,若因此产生任何纠纷由作者本人负责,概与搜狗公司无关。本页搜狗指南内容仅供参考,请您根据自身实际情况谨慎操作。尤其涉及您或第三方利益等事项,请咨询专业人士处理。