男士怎么锻炼各部位的肌肉

5823次浏览推荐于2021.09.27

拥有一身结实的肌肉，是大多数男人的目标。想要达到目标，要长期全面的做锻炼。下面简单的说一下怎么锻炼全身的肌肉。

操作方法

01
想要一身漂亮的肌肉，首先是保证身上没有多余的脂肪。如果你比较偏胖，那就要从减脂开始。
02
减脂可以每天晨间或晚间跑步，跑步可以消耗大量的卡路里。其次可以做波比挑，波比挑是世界公认的脂肪杀手，长期坚持，可有效减脂。
03
手臂上的肌肉锻炼可以选择哑铃或者杠铃，两手举起哑铃或者杠铃，再慢慢放下。分组每天做15分钟左右。
04
胸部的肌肉可以通过俯卧撑来锻炼，但是不可做单一的动作，不能全面的刺激到胸部。可以把脚放到凳子上，手撑地有角度的做，也可以调节手掌间的距离，做宽距和窄距俯卧撑，全面刺激胸肌。
05
腹部肌肉可以通过卷腹来锻炼。不建议仰卧起做，动作不标准不仅没效果，还会伤到颈椎。
06
腿部的肌肉可以通过杠铃深蹲来锻炼，将杠铃抗在肩上下蹲。重量不必太大，可以多做几组。
07
背部的肌肉可以通过引体向上来锻炼，刚开始拉不上去可以少拉，但是每次都要用尽力气，结束后要适当休息。同样俯卧撑也可以锻炼背部肌肉。
End

本页搜狗指南内容仅代表作者本人意见，若因此产生任何纠纷由作者本人负责，概与搜狗公司无关。本页搜狗指南内容仅供参考，请您根据自身实际情况谨慎操作。尤其涉及您或第三方利益等事项，请咨询专业人士处理。