新手怎么学游泳? 优质 首发

4W次浏览 2019.04.22更新

游泳怎么学

  • 01

    换气:
    学游泳的第一步就是学会换气。
    游泳中一定不要使用鼻子呼吸,你可以当完全没有这个器官,不然容易呛水。
    可以先在泳池边上扶着泳池边缘进行呼气联系,水下呼气,水上吸气。
    技巧是在水下“呜”地吐气,在水上“啪”地吐水加吸气。

  • 02

    漂浮:
    一般开始学习游泳时,要先扒着泳池边缘憋着气练习漂浮。
    全身离地,漂在水上,全身最好呈一条直线,过程中要自己尽力寻找平衡。

  • 03

    划水:
    一般学习游泳都会从蛙泳开始练习,先练腿后练手。
    练腿时可以拿一个浮板,像青蛙一样圆圈式蹬腿,脚背一定要勾起,这样才会产生更大的推力。
    练手时最初可以在腰上系一个浮板,手呈圆圈式划水,与腿相配合,手伸直时蹬腿,腿伸直时划水。
    学会蛙泳后,学习仰泳、自由泳等都会更容易。

  • 04

    报班或找一个好的私人教练:
    报班或找一个好的私人教练,有利于你更快更好地完成游泳的学习。

  • 05

    不要使用游泳圈:
    浮板等辅助工具可以在学游泳的过程中使用,但游泳圈是千万不能用的。
    用游泳圈的人大都学不会游泳的!
    所以一定要客服心理障碍,战胜自己,不要怕水,才能学会游泳。

  • End

学游泳要注意什么

  • 01

    装备:
    泳衣——选一身合身的泳衣有利于游泳的顺利进行。
    泳镜——泳镜可以在游泳过程中保护眼睛,让泳者可以更清晰地看清泳池中的环境。
    泳帽——戴上泳帽可以减小游泳时的阻力,也可以为泳池的清洁贡献力量。
    换洗衣物及洗浴用品——游泳池的水中大都含有巴斯消毒液,所以泳后要洗个澡,换身干净的衣服。

  • 02

    泳前准备:
    泳前要洗澡——游泳前洗澡有利于洗净身上的污垢,夏天先洗澡有利于降低体温和水温之间的差距,减轻刚刚下水时的不适。
    泳前要热身——下水之前要做一些拉伸运动,把腿脚活动开,不然很容易在水中抽筋。
    泳前要吃东西,但不能太饱——空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外。

  • 03

    游泳过程中:
    选择浅水区——新手刚学游泳千万不要逞能前往深水区,容易发生溺水危险。
    带一个同伴——教练也好,朋友也好,一定要有个会游泳的人陪着你,不要独自游泳,以免发生意外。
    抽筋呛水不要慌——如果有抽筋迹象不要惊慌,改用仰漂后及时上岸,进行按摩等活动,再根据自己的恢复状况选择是否要下水。如果呛水了不要惊慌,赶快在水中站起,脚一旦接触地面你会有安全感地多。

  • 04

    游泳后:
    游泳后需要稍微休息片刻再进食,否则会增加胃肠的负担,容易引起胃肠道疾病。
    游泳后要及时进行清洁,尤其是耳朵,如果进水了,歪着脑袋跳一跳把水跳出来,否则很容易引起耳炎。

  • 05

    其他注意事项:
    患有有开放性伤口、传染性疾病、皮肤病、眼疾者不宜游泳;
    身体不适时不宜游泳;
    游泳时禁止和同伴开过份的开玩笑,尤其是水性不佳的朋友;
    尽量选择在有救生员的游泳馆等场所游泳,户外游泳危险指数会更高,如果在海边要防止晒伤及脚底刺伤。

  • End

特别提示

祝大家早日学会游泳!充分体验游泳的乐趣!

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