户外健走需要注意什么?优质首发

3404 次浏览2017.08.01更新

现在越来越多的人加入健走这一行列里来,健走是一项比较温和的运动项目,适合人群的范围更广,长期坚持健走,不仅给您带来健康,而且带来好的身材,身体状况的改善,心情就好了,美丽就回来了。

操作方法

  • 01

    户外健走的时间。户外健走一般要选择早晨和晚上。早上和晚上一般是锻炼比较集中的时段,空气和周围的环境比较好,大多数人都会选择这两个时段来锻炼。如果选择白天健走尽量去公园等环境好,人流少,车少的地方。

  • 02

    户外健走前要适量的喝点水。尤其是早晨,经过一晚上的休息,体内水分缺乏,血粘稠度高,这时候更要补充水分,夏天因为气温高,身体水份流失得比较快,也要注意提前补充水分。

  • 03

    饭后健走最好在一小时后进行。刚吃过饭,人体内的血液都集中于消化系统,不适合运动,饭后可以小憩一下。如果正常的散步可于半小时后进行,而健走相对运动量较大,最好在一小时后进行。

  • 04

    户外健走前要做一些热身运动。健走前,一定要做一些热身运动,尤其是各部位的关节要活动开,尤其是脚踝,膝关节,腰部和肩周,避免在健走时负伤。

  • 05

    户外健走的要掌握正确的姿势。正确的姿势要抬头挺胸,腰背挺直,颈肩放松,小腹微收下巴微收,双眼平视,双臂放松,两手握空拳,小臂和上臂呈90°摆臂,在健走中以躯干中线自然扭转。迈步时脚后跟先着地,逐渐过渡到脚尖。

  • 06

    户外健走的速度。速度一般要根据自己的情况掌握,健走时感到呼吸略微急促,但不影响说话就可以了。

  • 07

    户外健走的强度。如果身体允许的情况下,每次健走持续一小时,长期坚持,我们就能看到身体状况的明显改善。一般来说每日坚持6000步-10000步是适合大多数人的运动强度。要想改善身体状况,必须集中时间内做到,而不是断断续续的。

  • 08

    户外健走后要适当的做一些放松运动。健走后,不要急于吃饭、喝水,洗澡等等,应适当的做一下放松活动,例如活动一下各部位的关节等,等身体的平复下来,汗水不再流了,在适当的补充水分(不要喝凉水,尽量喝温水),洗洗温水澡。

  • 09

    相信您掌握了这些诀窍,坚持锻炼,身体状况就会慢慢改善,身材好了,腰不疼了,背也不酸了,血压也正常了,心情变好了。哈,不用感谢小编,把这些诀窍分享给更多的人,让更多的人受益吧。

  • End

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