中考体育考试立定跳远动作要领优质
立定跳远是中考体育考试中的一个项目，也是高中、大学体质测试中的一个项目。但很多人在立定跳远过程有一种有力使不出的感觉，他们不知道该如何发力，这是因为他们没能掌握立定跳远的动作要领，下面就为大家详细介绍立定跳远的动作及其要领。
操作方法
- 01
摆臂准备 在准备动作时，双脚自然分开站立，其距离肩同宽或略宽于肩。双手以手肘为轴稍微弯曲，并向斜上方举，两腿保持伸直。在站立时双脚矫健与起跳线相切为最佳。在起跳准备过程中和起跳时均需主要不要踩线。
- 02
自然屈膝，身体重心降低，双手自然向后摆，身体稍微前倾，做起跳准备。同时也要注意摆臂和呼吸的配合，手臂放松由下向上慢摆到头上时吸气，而后两臂由上向后防摆动时呼气。在做摆臂准备时，双脚始终站稳不懂，脚掌和脚后跟均不要抬起。
- 03
蹬地起跳 做好起跳准备后，双腿瞬间迅速发力，脚掌用力蹬地起跳，同时双手由后向前上方做强有力的摆动，起跳的角度最好为45°。此过程中蹬地和摆臂的动作要协调，若在起跳时犹豫了，过程中有明显停顿，则应中止起跳，重新准备。
- 04
双脚离地后立马将双腿收起。起跳过后双臂用力向后摆。在空中身体最好有一个向前跃的动作，这样能在空中二次发力，使起跳距离更远。在空中，身体的重心也应该尽量保持向前，这样是落地点更远。
- 05
落地缓冲 落地时应为脚后跟先着地，然后快速的将落地时的压力转移到整个脚掌进行缓冲。落地后应立马屈膝缓，冲防止受伤。
- 06
落地后借惯性使重心向前，如果平衡没保持好也尽量向前倒（避免向后倒，因为测距离时是以最近的点为准）。落地时注意缓冲，避免缓冲不当受伤。
- 07
总结 从开始的摆臂准备到最后的落地缓冲，整个动作一定一气呵成，中间的停顿会影响到起跳节奏，从而直接影响到跳远的距离。在平时的练习中可一个动作一个动作的做，从中体会每个重做的技术要领，从而能更流畅，更标准的做完整套动作，也使自己能够跳得更远。
- 08
训练建议 在平时的训练中还是应该以强化腿部及核心力量的训练为主，这是决定跳远距离的直接因素。在力量训练完成后再纠正动作上的不足，这样才能更快更有效的帮助你提高跳远成绩。
- End
特别提示
在考试时，心态一定要放好，不能过于紧张，否则会影响发挥。
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