如何练出性感的锁骨？

• 01
• 02
• 03
• 04
• 05
• 06
• 07

操作方法

• 01

  双手将哑铃举起，两手臂与肩部呈90度角，保持下身不动，上身尽量笔直，上身向左边转动，直到不能再转。保持动作几秒后转回到原位。然后再向右转动。停留几秒，转回。如此重复几个来回。也可以不用哑铃，将手合十放在胸口，两只手的前臂在一条直线上，再转动几个来回。
• 02

  正面朝下躺在地面，两只手撑在地上，指尖向前。然後慢慢将手臂伸直，伸展背部和腰部。头部向后仰，停留几秒，再恢复到原位。
• 03

  面向地面躺着，两手从身后抓住双脚后跟或十指交叉，两臂努力向后伸，挺起胸部，吸气，头部向后仰，保持动作呼吸六次左右。
• 04

  双腿略弯曲坐在地上，身体前倾两手抱住脚的踝关节。身体尽量向下压，保持动作。
• 05

  背部贴地面躺着，双脚并拢，两手平打开手心向上，整个身体呈T字。伸展背颈部，屈膝，接着两手慢慢向前呈环抱状，同时腰部用力坐起。起来的地方依次是手、颈、肩、锁骨，要与仰卧起坐弯到腹部做区分。将手再打开，躺回地面，两膝盖放平。此动作做10次左右。
• 06

  坐在椅子上，背部贴在椅背上，双手握住身旁可以支撑的东西，向上推举，手臂伸直。一直到肘关节与肩关节平行，然后再向上推举。来回几次。
• 07

  双脚直立或盘腿坐。双手在背后合拢，两手肘在同一直线上最好。调整呼吸，下身不动，手臂和头部同时向左摆动，重心放在右脚，刺激肩胛骨和肌肉。再向右摆动。
• End