快速减肥瘦身食谱有哪些优质
减肥要见到效果，除了运动，那就是在饮食上做调整了，因为最后能不能瘦下来，取决的不是你的运动量，而是摄入的热量减去消耗的热量，如果这个差值小于0，那一定能瘦下去，如果差值等于0，那就是不胖不瘦，如果大于0，O(∩_∩)O哈哈~，恭喜你增肥成功。在瘦身期间，切勿吃蛋糕，点心，面包，巧克力等高热量的食物。减肥不是一蹴而就的，它是一种习惯，选择了一种生活方式，适应了这种生活方式，慢慢的就会瘦下来。小编通过在健身房一年的运动，结实了不少，可是体重却毫无变化，通过以下饮食方式，体重降了11斤。鸡肉对于健身人士来说是最佳的低脂蛋白质来源，小编不吃鸡肉，所以没有哦。
操作方法
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对于采用饮食控制的减肥方法，这里提示您 1.请拒绝三餐以外的一切零食 2.不吃油炸食品 3.减少食物中食用油的用量 4.切勿暴饮暴食
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中药减肥法： 决明子100g，炒山楂3g，陈皮5g，甘草4g，加六碗水煮开后，用小火熬制一刻钟，滤渣。每天服用。
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可以采用蜂蜜减肥方法：这种方法是采用断食的方式，即一天喝蜂蜜水，不吃饭，下一天，保持正常饮食，吃8分饱。保持一周，这种方式很容易就能降低体重，其难点是后续保持。
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面包牛奶的简餐减肥方法： 大家都知道，面包其实热量很高，所以在采用此种方法时，要保持满足身体的最低消耗，以牛奶鸡蛋做为蛋白质来源，以最低的面包分量来满足身体的淀粉要求。再搭配一些水煮青菜。这种方法可以采用一至两周。一定可以取得成效。
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苹果减肥法 其实方法很简单，早餐采用一个鸡蛋加一杯牛奶，在中午和晚上7点之前的时间里，按照自己的想法，分配吃掉5个苹果。
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酸奶减肥法 早餐维持鸡蛋牛奶不变，中午和晚上都采用酸奶加蔬菜汁的方法，让肚子感到不饿就可以。
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运动减肥，是最靠谱的减肥方式，早餐1个鸡蛋加一杯牛奶，中午荤素搭配菜品多半份，加一小碗米饭，晚餐喝7成饱的稀粥。同时要配合适度的运动。
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