减肥食谱一日三餐优质
由于个人体质与饮食习惯的不同，使得有些朋友的身材会比较丰满，或是粗胳膊粗腿，或是双下巴肥臀等，不仅容易影响个人的形象，还可能会对之后的恋爱生活产生一定的影响。为了减肥，有些朋友便会开始制定减肥食谱，既不需要进行大量的运动，也不需要强制性的进行节食，可谓健康减肥方法之一。因此今天来给大家介绍一些较为使用的减肥食谱，以让大家尽快的恢复苗条身材。
早餐
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燕麦粥和葡萄干面包 早餐是人一天中最重要的一餐饭，不仅可以帮助身体补充营养物质，还可以使整个人都充满活力与精神。因此建议想减肥的朋友可以在早晨喝一杯燕麦粥和吃片葡萄干面包，前者富含纤维，可以促进肠胃的蠕动，后者则可以起到保护心脑血管的作用。
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米饭，咸菜和猕猴桃 米饭是日常生活中的主食，若本身不太喜欢吃面包一类的西式甜品的话，则建议大家可以在早上吃一碗米饭，同时可搭配咸菜和猕猴桃，一来可以帮助补充体力，二来可以起到降低胆固醇，促进心脏健康，预防便秘的作用。
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大米粥，全麦面包和橙子 大米粥可以帮助减轻肠胃的负担，具有很好的养胃功效，全麦面包含有丰富的粗纤维以及维生素等营养物质，橙子中含有较为丰富的维生素C，不仅可以有效的降低患癌症的几率，还可以起到减肥的作用，建议大家可以尝试一下。
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午餐
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煮鸡蛋，蔬菜沙拉和汤 研究表明，成年人一天只需要一个鸡蛋就可以补充到较为全面的营养物质，因此建议大家可在午餐之时吃点鸡蛋，同时可搭配些蔬菜或者汤来帮助补充其他营养，来帮助身体尽快的恢复体力和精神。
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牛肉，蔬菜沙拉和西红柿 牛肉中含有丰富的蛋白质，不仅可以帮助增强身体的免疫力，还可以帮助增加饱腹感，进而减少食量的摄入，达到减肥的目的，而蔬菜沙拉和西红柿中含有的多种维生素，对人体也是百利而无一害的，建议大家可以尝试一下。
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鸡肉，胡萝卜和芹菜 鸡肉中含有维生素C，维生素E以及蛋白质等，极易被人体吸收和消化，很难出现因为消化不了而堆积成脂肪的情况，胡萝卜中含有大量的植物纤维，可以很好的帮助促进肠胃的蠕动，芹菜则由于其具有很强的嚼劲，所以在咀嚼的过程中便会消耗掉许多的热量，进而达到减肥的目的。
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晚餐
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俗话说：“晚餐要吃少。”对于正处于减肥阶段的朋友来说更是如此，若仍旧毫无顾忌的吃一些过油过辣的食物的话，一来容易对肠胃造成影响，二来不利于身体的健康。因此建议大家在晚餐时可适当的食用一些较清淡的食物，如玉米粥，馒头，凉拌黄瓜，凉拌西兰花等。
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