详细拉伸动作图解,家中轻松减肥

5157次浏览推荐于2020.07.06

很多时候,做完运动后或者劳累过后,做一些拉伸运动,不仅可以塑造身体曲线,缓解压力,还可以减肥哦。拉伸动作怎么做,就让我来教教大家。

    操作方法

    • 01

      针对大腿部位的肌肉伸展,单脚站稳,另一只脚往后勾起,用手轻轻拖住抬起的脚,缓缓的将小腿夹近大腿,坚持10秒,换另一边。

      • 02

        折叠身体,将上半身贴近下半身,坚持大约10秒钟,注意腿不要弯曲

        • 03

          半蹲下,身体像前倾,将一只腿伸直,双手尽量触碰你伸直的那只脚,背部尽量保持平直。坚持10秒钟,再换另一边。

          • 04

            弓步运动。主要是伸展大腿和臀部的肌肉,一只脚向前大跨一步,跨步的距离尽可能远一点,这时你的双手可以轻轻搭在地面,尽可能的压低你的身体。同样是坚持10秒钟,再换另一边。

            • 05

              这一步看似简单,身体站直,一只脚屈膝,脚趾垫在阶梯或者较高的物体上,然后将上半身往前倾向脚趾。同样是坚持10-15秒再换边,注意背部要打直。

              • 06

                最后拉伸完记得按摩一下你的肌肉。肌肉放松,用手轻轻的捏揉。

                • End

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