中国古典舞基本功的训练动作 优质 首发

1W次浏览 2019.04.17更新

操作方法

  • 01

    首选是准备工作,双腿并拢伸直坐在地板上,背部与地面成垂直状态,调整呼吸,脚尖用力下压,将作用力全部用在脚尖上,双手放在身体两侧。

  • 02

    古典舞主要是脚部的活性,最主要是的还是勾脚和绷脚,勾脚和绷脚作用力再脚尖和脚关节,勾脚将脚趾向上弯曲,腿部的肌肉应是松弛的,力都应作用到脚上。

  • 03

    然后就是压前腿,双腿并拢伸直,调节好呼吸,将身子全部压在腿上,双脚还是做绷或勾的动作,双手伸直平推下压,让头部尽量去贴近腿部。

  • 04

    侧压腿也是古典舞基本功的地面训练,将一侧的腿部伸直,脚部勾或绷,另一只腿的脚部收回对着伸直的这条腿,然后将身子侧压在伸直的腿上,肩部贴近伸直的腿上。

  • 05

    后压腿也是比较基本的地面训练,主要是开始的时候慢点,让身子骨慢慢软,这个动作是降一条腿像后方伸直绷紧,脚背挨着地面,另一条腿像盘坐的状态,将小腿与身子平行,双手自然张开,上半身开始向后下方压。

  • 06

    还有就是竖叉,竖叉是训练腿部松软度的,两条腿一前一后伸开,脚尖使力,呈一条直线状态,上半身与地面垂直,双手放两侧或张开,然后上半身压向前面一条腿,调整呼吸,再像后压腿双手握住后腿的脚腕。

  • 07

    最后就是吸腿的动作,以关节部位为吸腿作用力,先垂直做好,双腿伸直,然后一条腿慢慢抬起,脚尖下压,像是被吸起来的感觉一样。

  • 08

    直立,单脚着地,另一条腿向上伸直,与地面呈垂直状态,双手向后环抱伸直的腿部,还是脚尖用力。

  • End

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