高低肩怎么纠正
3W次浏览推荐于2019.04.24
高低肩虽然没有明显的影响健康，不过对美观也是有很大的影响，那该如何纠正高低肩呢？
操作方法
- 01
尽量减少可能会造成高低肩的行为，比如背单肩背包，或者总是单手提重物，特别是长期单独使用一只手进行重活儿。
- 02
练习者配合呼吸做提肩胛骨放松的动作，先双肩向上提，吸气，持续一分钟，然后放松，呼气，一组二十次，一天两组。
- 03
两脚开立，与肩同宽，上体直立。两手持哑铃下垂于体侧。然后吸气，同时两臂做侧平上举，然后呼气放下还原。重复10～12次，练习4组。
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- 04
对较高一侧紧张肌肉（上斜方肌、肩胛提肌）进行拉伸，保持30s以上，重复3次。
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- 05
对弱侧的前锯肌进行强化练习，可以做单臂哑铃侧举，做3-5组，每组15-20次。
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- 06
除了练习之外，日常生活中保持端正的姿势也很重要，站立的时候更是不要歪歪扭扭。
- End
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