卷腹的正确做法图示

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基本式卷腹

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  平躺在垫子上，把膝关节弯曲成直角，双手交叉放在胸前，也可以抱拳放太阳穴两侧。
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  慢向上弯起双肩和身体，往膝盖靠近。 让背部弯曲，不要抬起背部，只向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆。
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  在动作的最高处，给腹部额外的挤压，达到充分的收缩。 放松，放低你的双肩，回到起始位置，即可完成一套动作。
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反向卷腹

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  平躺在地。双手放在腹部，或将双掌平放在大腿两侧。
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  抬起双脚。可以让膝盖弯曲九十度，或者将两腿在空中尽力伸直
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  用你的腹部肌肉抬起臀部。请注意不要用你的手、背或头部向下推。若你还不能只用腹肌就抬起臀部，你还需要做更多的基本式卷腹以增加你的腹部力量。否则用其他部位的力量，只会浪费能量，达不到腹部的锻炼效果。
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做扭转卷腹

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  步骤和基本式屈膝仰卧起差别不大，但这里不需要将两肩都抬起。向相反方向抬起一边肩膀（向右抬起左肩，向左抬起右肩），做完一边换另一边。这种方法主要锻炼你的斜肌（即腹部两侧的肌肉）的力量。
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侧身卷腹

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  按照基本式的步骤来做，但将两腿同时向一边倾斜（两腿弯曲，膝盖并拢并靠近地板），像基本式里的那样同时抬起双肩。由于你同时也扭转了躯干，锻炼时你的躯干会保持在一个斜面上。在一边做上几个侧身卷腹，把腿倾向另一边，在另一边也做几个
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拉力器收腹

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  直立着握紧拉伸索，弯曲背部并绷紧腹肌，利用背和腹部的力量来拉动拉力器。
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注意

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  做卷腹运动的时候也要注意一些安全措施。 运动时手不要借力，起身时只要半弯背部，躺下时脖颈莫完全贴于地面，配合好呼吸，循序渐进不要着急。做好所有细节，才能达到最好的训练效果。
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