缓解运动后肌肉酸痛的方法
2W次浏览推荐于2019.11.28
很多人在运动后会出现身体部分肌肉酸痛的问题,怎么才能快速缓解运动后肌肉酸痛?
操作方法
- 01
训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。
- 02
营养补充 健身训练不必吃补剂,注意适时补充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白。
- 03
加强伸拉 训练12小时后,训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。 训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感,尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部,保持30秒至1分钟;再换两一条腿伸拉。
- 04
训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。 立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤,使机体伤害加大,恢复速度减慢。
- 05
练72小时后,一般肌肉的微细结构破坏完成愈合,有些久不运动,抗乳酸能力差者或许还有酸痛,此时运用热敷法。 洗个热水澡去舒服一下!!!
- End
免责声明:
本页搜狗指南内容仅代表作者本人意见,若因此产生任何纠纷由作者本人负责,概与搜狗公司无关。本页搜狗指南内容仅供参考,请您根据自身实际情况谨慎操作。尤其涉及您或第三方利益等事项,请咨询专业人士处理。