马甲线怎么练

3W次浏览推荐于2020.11.24

马甲线不仅仅只是男人的专利了，现今最流行的就是女性那迷人的马甲线也是一种健康与美的展现，要想让你的马甲线更加明显，那就需要找到练习马甲线的方法。

操作方法

01
腹式呼吸吸气时肚皮鼓起，在呼气时让肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出。用力缩小腹，配合腹式呼吸。
02
撑地伸腿把前臂撑地，让前臂和上臂呈直角，脚尖点地让身体呈一直线，将臀部稍微抬起，收紧腹部停留3秒钟。保持左脚尖点地的状态，把右脚往上抬，停留5秒后，换脚做同样的动作。
03
臂压椅子紧握两手前臂放于椅面上，上臂和前臂成直角，两脚张开与肩同宽，并让脚尖点地，夹紧臀部收腹停留30秒。过程中不可驼背或把全部力量放于臀部，避免手臂撑着受伤。
04
收腹瑜伽坐在地板上把背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。
05
仰卧交替仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，同时要用侧腹肌来控制。
06
屈膝抬脚两手放于椅子两侧保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身打直。右脚屈膝抬起，同时保持左脚打直，再换抬起左脚，右脚打直，就像骑脚踏车那样进行运动。
07
屈腿收腹曲腿收腹法锻炼的是下腹肌。上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直脚不要着地，用腹部控制。
08
侧躺收腹保持右手前臂撑地，上臂和前臂呈90度的状态，让上半身和下半身同时离地，左手往天空方向上举，停留15-20秒。
End

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