月子餐30天食谱

19W 次浏览2019.04.15更新

月子餐食谱主要分为四步三个阶段:四步即为滴水不沾(以红枣茶代替普通水)、粒盐不进(少食盐)、勤绑腹带、静心休养;三个阶段即为第一周为第一阶段,第二周为第二阶段,第三周至满月为第三阶段。每个阶段根据需要,吃不同的食品。

第一周

  • 01

    第一周(代谢排毒周)
    主要是把多余的水分和毒素以及恶露排出体外,由于产妇产后体力胃口皆不佳,所以食物以轻淡、好消化为主。

  • 02

    【第一周 • 第一天】
    早餐:黑米粥(加少许糖)、鸡蛋、清炒油麦菜
    辅餐:紫菜瘦肉汤
    正餐菜:清蒸鱼、油麦菜、茄子豆角、客家黄白酿豆腐、木耳百合山药、土豆丝炒肉丝
    正餐配汤:鸡骨草瘦肉汤

  • 03

    【第一周 • 第二天】
    早餐:薏米山药枸杞粥、蒸鸡蛋、清炒莴笋丝
    辅餐:木瓜牛奶
    正餐菜:菠菜、菜心、排骨炖豆角、虫草花焖鸡、肉末蒸水蛋、西兰花牛肉
    正餐配汤:筒骨海带汤

  • 04

    【第一周 • 第三天】
    早餐:西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片。
    辅餐:芝麻糊
    正餐菜:皇帝菜、小白菜、猪肚炒杏鲍菇、土豆炖牛肉、莲藕肉片、胡萝卜肉丝
    正餐配汤:龙骨肉筋益母草汤。

  • 05

    【第一周 • 第四天】
    早餐:胡萝卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角
    辅餐:生姜紫薯汤
    正餐菜:清蒸鱼、红苋菜、生菜、茶树菇牛肉、西红柿炒肉片、炒三丝
    正餐配汤:莲子猪肚汤

  • 06

    【第一周 • 第五天】
    早餐:芋头瘦肉粥、小番薯、清炒土豆丝
    辅餐:红枣莲子银耳汤
    正餐菜:娃娃菜、包心菜、虫草花焖鸡、姜丝炒腰花、丝瓜鲜尤、土豆丝炒肉丝
    正餐配汤:玉米莲藕排骨汤

  • 07

    【第一周 • 第六天】
    早餐:红枣黑米粥、鹌鹑蛋、木耳百合
    辅餐:奇异果红枣饮
    正餐菜:红薯叶、油麦菜、红烧鱼块、小鸡炖蘑菇、鸡蛋虾仁、莴笋炒肉丝
    正餐配汤:乌鸡汤

  • 08

    【第一周 • 第七天】
    早餐:花生玉米粥、煮鸡蛋、清炒西兰花
    辅餐:核桃糊
    正餐菜:菠菜、清蒸鱼、茄子豆角、鼓汁蒸排骨、荷兰豆炒牛肉、猪肚炒彩椒
    正餐配汤:生鱼香菇枸杞叶汤

  • End

第二周

  • 01

    第二周(内脏收缩周)
    主要增强骨质和腰肾的功能,恢复骨盆,收缩子宫,促进新陈代谢。

  • 02

    【第二周 • 第一天】
    早餐:猪杂河粉、小番薯、清炒包心菜
    辅餐:酒糟蛋花汤
    正餐菜:白切鸡、沙尖鱼、菜心、皇帝菜、小白菜、红烧豆腐、姜丝腰花
    正餐配汤:鸡爪排骨花生汤

  • 03

    【第二周 • 第二天】
    早餐:青菜肉末黑木耳粥、荷包蛋、清炒娃娃菜
    辅餐:南瓜羹
    正餐菜:萝卜炖牛腩、小白菜、红苋菜、白灼虾、百合青瓜虾仁、西兰花牛肉
    正餐配汤:猪肚鸡汤

  • 04

    【第二周 • 第三天】
    早餐:大米小米红薯粥、煮鸡蛋、清炒双色花菜
    辅餐:汤圆
    正餐菜:生菜、娃娃菜、清蒸鱼、萝卜丝香菇肉饼、西红柿炒肉片、百合腰豆海参
    正餐配汤:黄芪通草木瓜鲫鱼汤

  • 05

    【第二周 • 第四天】
    早餐:红小豆薏米黑米粥、蒸鸡蛋、炒菜心
    辅餐:红枣莲子银耳汤
    正餐菜:包菜心、红薯叶、丝瓜鲜尤、可乐鸡中翅、鼓汁蒸排骨、肉末蒸水蛋
    正餐配汤:五指毛桃鸡汤

  • 06

    【第二周 • 第五天】
    早餐:青菜香菇瘦肉米粉、煮鸡蛋、清炒豆角
    辅餐:芝麻糊
    正餐菜:白灼虾、油麦菜、茄子豆角、猪脚姜、土豆丝炒肉丝、冬笋炒牛肉
    正餐配汤:黄豆木瓜猪脚汤

  • 07

    【第二周 • 第六天】
    早餐:红枣莲子糯米粥、荷包蛋、清炒小土豆丝
    辅餐:生姜紫薯汤
    正餐菜:菠菜、菜心、清蒸鱼、红烧鱼块、排骨炖豆角、粉丝蒸圆贝
    正餐配汤:玉米排骨汤

  • 08

    【第二周 • 第七天】
    早餐:山药枸杞小米粥、鹌鹑蛋、清炒花菜
    辅餐:紫菜瘦肉汤
    正餐菜:皇帝菜、小白菜、白切鸡、玉米炖羊肉、白果腐竹猪肚、胡萝卜炒肉丝
    正餐配汤:鱼头豆腐汤

  • End

第三周

  • 01

    第三周(滋养进补周)
    主要是补充营养、恢复体力(小产及剖腹产者至四十天),补血、理气,预防老化,恢复女性肌肤的光滑与弹性。

  • 02

    【第三周 • 第一天】
    早餐:南瓜粥、煮鸡蛋、清炒包心菜
    辅餐:核桃糊
    正餐菜:生菜、炒三丝、红苋菜、清蒸鱼、香芋南瓜、虫草花肉饼
    正餐配汤:生鱼香菇枸杞叶汤

  • 03

    【第三周 • 第二天】
    早餐:黑米粥(加少许糖)、荷包蛋、清炒油麦菜
    辅餐:奇异果红枣饮
    正餐菜:娃娃菜、包心菜、莲藕肉片、土豆炖牛肉、萝卜炖牛腩、木耳百合山药
    正餐配汤:椰青乌鸡汤

  • 04

    【第三周 • 第三天】
    早餐:薏米山药枸杞粥、鹌鹑蛋、清炒莴笋丝
    辅餐:红枣莲子银耳汤
    正餐菜:油麦菜、红薯叶、姜丝腰花、鸡蛋虾仁、小鸡炖蘑菇、荷兰豆炖牛肉
    正餐配汤:木瓜通草鲫鱼汤

  • 05

    【第三周 • 第四天】
    早餐:西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片
    辅餐:南瓜羹
    正餐菜:菠菜、白切鸡、茄子豆角、鸡蛋虾仁、红烧豆腐胡萝卜炒肉丝、黄豆炖猪尾
    正餐配汤:玉米莲藕山药排骨汤

  • 06

    【第三周 • 第五天】
    早餐:胡萝卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角
    辅餐:木瓜牛奶
    正餐菜:菜心、皇帝菜、清蒸鱼、鼓汁蒸排骨、西兰花炒肉片、百合腰豆海参
    正餐配汤:猪肚鸡

  • 07

    【第三周 • 第六天】
    早餐:芋头瘦肉粥、煮鸡蛋、清炒土豆丝
    辅餐:汤圆
    正餐菜:小白菜、红苋菜、沙尖鱼、丝瓜鲜尤、茶树菇牛肉、百合青瓜虾仁
    正餐配汤:黄花菜猪脚汤

  • 08

    【第三周 • 第七天】
    早餐:玉米糯米粥、鹌鹑蛋、木耳百合
    辅餐:红枣莲子银耳汤
    正餐菜:生菜、娃娃菜、白灼虾、鸡蛋虾仁、土豆炖牛肉、排骨炖豆角
    正餐配汤:椰子鸡

  • End

第四周

  • 01

    第四周(滋养进补周)
    主要是补充营养、恢复体力(小产及剖腹产者至四十天),补血、理气,预防老化,恢复女性肌肤的光滑与弹性。

  • 02

    【第四周 • 第一天】
    早餐:南瓜粥、荷包蛋、清炒西兰花
    辅餐:木瓜牛奶
    正餐菜:清蒸鱼、红薯叶、包菜心、双菇鸡肉、三色炒牛柳、荷兰豆炒肉丝
    正餐配汤:黄芪当归鲫鱼汤

  • 03

    【第四周 • 第二天】
    早餐:猪杂河粉、小番薯、清炒生菜
    辅餐:芝麻糊
    正餐菜:菠菜、油麦菜、炒三丝、猪脚姜、香芋南瓜、鼓汁蒸排骨
    正餐配汤:筒骨海带汤

  • 04

    【第四周 • 第三天】
    早餐:青菜肉末黑木耳粥、鹌鹑蛋、清炒娃娃菜
    辅餐:生姜紫薯汤
    正餐菜:菜心、红烧豆腐、茄子豆角、木耳百合山药、虫草花鸡肉、萝卜炖牛腩
    正餐配汤:鸡骨草筒骨汤

  • 05

    【第四周 • 第四天】
    早餐:大米小米红薯粥、蒸鸡蛋、清炒土豆丝
    辅餐:紫菜瘦肉汤
    正餐菜:清蒸鱼、小白菜、皇帝菜、茶树菇牛肉、小鸡炖蘑菇、西兰花炒肉片
    正餐配汤:莲子猪肚汤

  • 06

    【第四周 • 第五天】
    早餐:红小豆薏米黑米粥、荷包蛋、清炒菜心
    辅餐:蒸山药
    正餐菜:生菜、红苋菜、莲藕炒肉片、黄豆炖猪尾、白果腐竹猪肚、百合腰豆海参
    正餐配汤:萝卜鲫鱼汤

  • 07

    【第四周 • 第六天】
    早餐:青菜香菇瘦肉米粉、小番薯、清炒豆角
    辅餐:奇异果红枣饮
    正餐菜:包菜心、丝瓜鲜尤、白切鸡、茄子豆角、土豆丝肉丝、鼓汁蒸排骨
    正餐配汤:木瓜黄豆猪脚汤

  • 08

    【第四周 • 第七天】
    早餐:花生玉米粥、荷包蛋、清炒包心菜
    辅餐:核桃糊
    正餐菜:油麦菜、红薯叶、清蒸鱼、肉末蒸蛋、木瓜腰豆炖排骨、胡萝卜炒肉丝
    正餐配汤:药材鸡

  • End

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