减臀部的最佳方法

3W次浏览推荐于2020.10.28

不管是男生还是女生，都想拥有完美的臀部，特别是女生，翘很完美，太大就不好看了，下面教大家瘦臀的最快方法，不久你会发现你的臀部会小不少呢！

操作方法

01
我们在日常生活中臀部减肥的最佳方法，捡东西时，不要弯腰，改成蹲马步方式去做。虽然别人看起来会觉得有点好笑，但这个动作能确实改善臀部及大腿线条。
02
坐着看书或者电视前时，慢慢紧缩臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后保持这个姿势3到10分钟，再放松整个肌肉，重复多做几次直到累了为止。
03
臀部减肥的运动，我们跑步的时候，尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做几下脚跟、大腿的伸展动作。
04
骑脚踏车，能强化腿部肌肉。沙滩排球：所有伴随跑、跳的球类运动，都能帮忙塑造下半身线条。
05
臀部减肥操，坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。
06
双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前，挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行，一边吐气一边慢慢站起，每次做10下。
End

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