篮球运球训练的技巧

10W 次浏览2018.09.28更新

篮球运球,是篮球运动中的一项基本功,所有的招式都是以运球为基础而生,而运球,运得怎么样,将影响着过人,快攻,成功的概率。那么如何训练运球呢?让运球技术得到提升呢?下面将为大家介绍几种常用的技巧。

操作方法

  • 01

    首先得增加球感,就需要反复的来回运球,虽然比较枯燥但是却是坚持就非常有效的。开始可以慢速来回运球,熟练了就可以试试高速来回运球。

  • 02

    曲线运球,训练自己对球的掌握,很多人在运球的时候不自然球就会脱离手,多训练曲线,有利于控球,在训练时记得脚尖微踮,眼睛平视前方,看清障碍物,球的着地点要控制好,不然会飞出去,就这样多训练,对球的掌控会越来越熟料,对于过人技巧也打好了基础。场地一定要选择不滑的,不然易受伤。

  • 03

    胯下运球,双脚张开,放低重心,左手跨下运球,球弹背后的右边,然后右手在背后接住球带到前方,球弹起到背后的左面,接着左接球反复这一动作。这样运球既能锻炼对球的掌控力,也为过人技巧打下基础,可以反复多加练习。

  • 04

    原地低手控球运动,双脚与肩同宽前后站立,曲膝,右手往下压球,球不能高于腰部眼睛不看球,右手压球而不是拍球,用来感觉球增强球感。

  • 05

    持球环颈,持球于颈一侧,将球由后颈传递到另一手,动作要快,球不能掉落,手掌心不能碰球,手腕伸出、手指弹动作,目的传接球要领。

  • 06

    变向
    变向最主要,也最实用地就是体前变向,即正面面对防守队员变向突破。因为防守队员在你身前时,防守位置并没有丢失,而且容易跟上你的脚步,因此在变向时动作幅度要尽量的大,且向一侧拉球速度一定要快。为了能更好的变向,在变向前的运球中可做一些变向的假动作,如果能晃到对手失去重心为最好。

  • 07

    背后
    背后运球有一定的难度,因为球在身后时看不见的,无法通过判断球的走向来调整运球,背后运球更多的是靠长期以来背后运球的经验和感觉。在刚开始学习时可回头看球的走向,并慢慢摸索手在背后应该如何控制运球的力度和球落地后反弹的角度。逐渐熟悉了背后运球后应该加快背后运球的力度与频率。

  • 08

    左手运球
    想练好变向、背后运球等,强化左手运球是必不可少的。对大多人来说,惯用手都是右手,但是在变向等动作中都是需要左手运球作为接应的。只有做到能熟练的用左手运球,变向等动作才能更加熟练的掌握,动作的效果也才会更好,动作才更具有欺骗性,因此,在练习运球时一定要重点练习左手运球。

  • End

特别提示

篮球运球训练跟锻炼身体一样,要坚持,不要一开始觉得没什么效果就放弃,坚持下去总有收获。

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