自由泳动作要领图解及呼吸技巧

14W次浏览 2019.04.25更新

许多人在学习自由泳时并没有一个科学正确的学习动作示范,因此往往照猫画虎下了池子就知道甩胳膊打腿抓不住动作要领。下面我们为大家带来一些自由泳的训练建议和指导,也是专业运动员体验自由泳动作和感觉的训练方法之一,对初学者和进阶提高都很有用。

工具/材料

泳衣
泳帽
泳镜

操作方法

  • 01

    入水。

  • 02

    抱水。

  • 03

    划水。

  • 04

    出水。

  • 05

    空中移臂。
    空中移臂是出水的继续,不能停顿。

  • 06

    两臂配合。
    自由泳两臂配合的形式有三种:前交叉、中交叉、后交叉。

  • 07

    呼吸技巧。
    自由泳中呼吸动作是一个难点,原因是它采用的是人们所不习惯的侧向转头吸气。

  • 08

    完整配合。
    自由泳泳的完整配合有多种形式,常见的是6:2:1,即6次打腿、2次划水、1次呼吸。其他的还有4:2:1和2:2:1形式。在短距离比赛和长距离的最后冲刺阶段小,运动员都采用6:2:1的配合,它便于身体保持较高位置。初学者适合学习6:2:1完整配合技术。

  • End

特别提示

一般是划臂两次(即左右臂各自划水一次),呼吸一次,腿部打水六次。由于每个人的标准不同,因此也就各不相同了,最重要的是根据自己的身体情况来衡量。

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