怎样减肥最快最有效？8个运动减肥方法
有氧运动是最安全最有效的减肥方法。
操作方法
- 01
单车减肥：骑单车可以压缩血管从而加速体内血液循环充分激活运动细胞在消耗能量的同时到达减肥效果。骑车时先以慢速骑行2－3分钟，再以1.5－2倍的速度骑行2分钟，然后中速骑行，再回到快速，如此交替循环。
- 02
跳舞减肥：跳舞不仅可以塑造完美的身段还可以达到减肥的效果。每跳一个小时的舞蹈即可消耗人体836千焦的热量。
- 03
跳绳减肥：跳绳是一种在短时间内即可消耗大量热量的有氧运动，每跳绳10分钟所消耗的热量相当于慢跑30分钟或者跳健美操20分钟。最初可连续跳一分钟，三天之后可连续跳3分钟，3个月后可连续跳10分钟，长期坚持效果更佳。
- 04
慢跑减肥：慢跑时人的腰、背、四肢都在不断运动能燃烧体内脂肪达到瘦身的效果。慢跑需要及时补充水分，每天慢跑3000－500米，慢跑完毕进行肌肉拉伸运动15分钟左右。
- 05
瑜伽减肥：瑜伽不仅可以塑造完美的形体，还可以达到较好的减肥效果。在瑜伽运动中可以提高人体的新陈代谢，加快人体血液循环，缩小脂肪的细胞体积，燃烧体内多余脂肪。
- 06
做家务减肥：经常做家务也是一个较好的瘦身运动，只要从日长小事做起，积少成多，也可以达到减肥效果。
- 07
爬楼梯减肥：在日长生活中利用爬楼梯来运动有利于减肥瘦身，爬半小时楼梯可以消耗260千卡热量，相当于慢跑800－1500米所消耗的热量。
- 08
游泳减肥：在所有减肥运动中，游泳是最安全最有效的一种减肥运动。游泳是一种有氧运动，游泳时会加速人体的新陈代谢，半小时即可消耗1100千焦的热量，游泳使人体得到充分的锻炼，使身体各个部位都得到舒展，使形体变得匀称。
- End
特别提示
在各项运动中注意及时补充水分。
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