女生川字型腹肌马甲线怎么练
9W次浏览推荐于2021.07.01
马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
操作方法
- 01
1、单腿仰卧起坐：提膝小腿保持平行地面，另一侧腿不能离地；卷腹起身时双手用力前伸；抬腿时呼气，下放时吸气。
- 02
2、屈膝收腹：双手撑于臀部两侧；双腿运动时，臀部一起跟着前后卷动；收腿时呼气，伸腿时吸气。
- 03
3、倒蹬车：下背紧贴地面，双腿倒瞪自行车，动作缓慢。
- 04
4、平板支撑：头-肩-背-臀-膝-踝呈一条直线，小臂按紧地面，手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起。
- 05
5、腹部拉伸：腿部完全紧贴地面，手将身体撑起，用力拉伸腹部，下巴上扬，挺胸。
- End
特别提示
以上动作做3组、饭后2小时运动
免责声明：
本页搜狗指南内容仅代表作者本人意见，若因此产生任何纠纷由作者本人负责，概与搜狗公司无关。本页搜狗指南内容仅供参考，请您根据自身实际情况谨慎操作。尤其涉及您或第三方利益等事项，请咨询专业人士处理。
