减肥餐怎么吃

6W 次浏览2019.04.17更新

操作方法

  • 01

    早餐
    首先,起床一杯盐水/柠檬水,能够达到排毒的效果。其次,早餐一定要吃好,注重搭配,鸡蛋、豆浆和苹果中所含的热量都比较少,而且鸡蛋能够饱腹,维持人体所需的一上午的能量,即使是饿了也可以用苹果来填补饥饿,健康又营养。

  • 02

    午餐
    午餐荤素搭配,可以按照主食、水果蔬菜、荤类7︰2︰1的比例进行搭配;主食,是维持身体机能能够正常运作的保证,拒绝主食,有可能会造成头晕,精神不集中等不良反应哦。尽量不要吃油炸和烟熏的肉类食物。烹调食物尽量用烫或蒸的方法,如果一定要炒或炸,也尽量使用植物油。想要科学减肥,午餐要吃饱。

  • 03

    晚餐
    晚餐以清淡为主,尽量少吃,豆腐、凉菜等都是不错的选择,鱼类也可以适量的食用,选材与烹饪方法上要注意的是︰选取脂肪量少的鱼类食用,烹饪上以清蒸为主,忌用油炸等方式烹饪。用餐时间尽量在6点之前,就寝前2小时不要吃东西。

  • 04

    温馨提示
    用餐次数的多少与减肥有很大关系。一天吸取的总热量,分的次数越多,越不容易发胖。如果一天只吃一餐,当你肚子饿的时候,就很可能吃下平常所吃食物的N倍之多,而这食物中的营养及热量也就会完全被身体吸收。因此,少吃多餐既能降低卡路里的摄取,又能得到身体所需的养分,用不着再忍受饥饿之苦。

  • End

免责声明:

本页搜狗指南内容仅代表作者本人意见,若因此产生任何纠纷由作者本人负责,概与搜狗公司无关。本页搜狗指南内容仅供参考,请您根据自身实际情况谨慎操作。尤其涉及您或第三方利益等事项,请咨询专业人士处理。

10 点赞 0 呵呵
还没有个性签名哟